শারীরিক ও মানসিক বিকাশের জন্য আপনার প্রতিদিন প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া অত্যন্ত জরুরি

কিশোর বৈরাগী ১১ জুলাই,২০২০ ১৩৭ বার দেখা হয়েছে লাইক কমেন্ট ৫.০০ ()

প্রোটিন একটি পুষ্টিকর উপাদান যা আমাদের দেহের সঠিক বৃদ্ধি, বিকাশ এবং গঠনের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ প্রোটিনের অভাব পেশী দুর্বল করে তোলে এবং আমাদের দেহ সঠিকভাবে কাজ করতে সক্ষম হয় না, প্রোটিন আমাদের শরীরের কোষ গঠনে সাহায্য করে ওয়ার্ল্ড হেলথ অর্গানাইজেশন অনুযায়ী প্রতিটি মানুষের তার ওজন অনুযায়ী প্রোটিনের প্রয়োজন হয় যদি আপনার ওজন 50 কেজি হয় তবে আপনার কেবল 50 গ্রাম প্রোটিনের প্রয়োজন হবে যদি প্রোটিনের অভাব হয়, তবে শরীর অসুস্থ হয়ে যায় যদি আপনার শরীরে পর্যাপ্ত পরিমাণে প্রোটিন না থাকে, তবে আপনার পেশী বৃদ্ধি না হওয়ায় আপনার দেহ ভালভাবে বৃদ্ধি হতে সক্ষম হয় না, আপনার উচ্চতাও ভাল বৃদ্ধি পায় না, আপনার চুল প্রচুর পড়তে শুরু করে শারীরিক মানসিক বিকাশের জন্য আপনার ডায়েটে প্রতিদিন প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া অত্যন্ত জরুরি  এখন, আসুন আলোচনা করা যাক কোন খাবারগুলি খেলে আমাদের শরীরে প্রোটিনের অভাব দূর করা যাবে এবং শরীর সুস্থ থাকবে

চিনাবাদাম  : 100 গ্রাম চিনাবাদামে 26 গ্রাম প্রোটিন পাওয়া থাকে

কাজু বাদাম  : 100 গ্রাম কাজু বাদামে 18 গ্রাম প্রোটিন পাওয়া যায়

মুগ ডাল  : 100 গ্রাম মুগ ডালে 24 গ্রাম প্রোটিন রয়েছে

কুমড়োর বীজ  : 100 গ্রাম কুমড়োর বীজে 19 গ্রাম প্রোটিন পাওয়া যায়

মসুর ডাল : প্রতি 100 গ্রাম মসুর ডালে 26 গ্রাম প্রোটিন পাওয়া যায়

কাজু বাদাম  : 100 গ্রাম কাজুতে প্রায় 18 গ্রাম প্রোটিন থাকে

মটরশুটিপ্রতি 100 গ্রাম মটরশুটিতে 21 গ্রাম প্রোটিন পাওয়া যায়

সূর্যমুখী বীজ : প্রতি 100 গ্রাম সূর্যমুখী বীজে  21 গ্রাম প্রোটিন পাওয়া যায়

সয়াবিন : এক কাপ সয়াবিনে প্রায় 29 গ্রাম প্রোটিন থাকে

মুরগির মাংস: প্রতি 100 গ্রাম মুরগির মাংসে 31 গ্রাম প্রোটিন রয়েছে

ডিম : প্রতি 100 গ্রাম ডিমের হলুদ কুসুমে প্রায় 13 গ্রাম প্রোটিন পাওয়া যায় এবং এর সাদা অংশে 11 গ্রাম প্রোটিন রয়েছে।

দুধ এবং দুগ্ধজাত পণ্য : প্রতি 100 গ্রাম গরুর দুধে 3 থেকে 4 গ্রাম প্রোটিন রয়েছে।

মাছ : প্রতি 100 গ্রামে 62.82 গ্রাম থেকে 22.15 গ্রাম পর্যন্ত প্রোটিন থাকে

 

মতামত দিন
সাম্প্রতিক মন্তব্য
মোঃ রওশন জামিল
১১ জুলাই, ২০২০ ১০:৫৮ পূর্বাহ্ণ

শুভ কামনা।


কিশোর বৈরাগী
১১ জুলাই, ২০২০ ০৭:৪২ অপরাহ্ণ

আপনার জন্য শুভকামনা রইল ।