লক ডাউন চলাকালীন কীভাবে নিয়ন্ত্রণে রাখবেন আপনার মানসিক উৎকণ্ঠা ?

শেখ মোঃ সোহেল রানা ০৫ এপ্রিল,২০২১ ১৯৩ বার দেখা হয়েছে ১১৪ লাইক কমেন্ট ৫.০০ (৭১ )

অনুমানটা ছিলই। মারণ করোনা ভাইরাসের প্রকোপ নিয়ন্ত্রণে আনতে বন্ধ করে দেওয়া হতে পারে গোটা দেশ। সেই ভাবনা সত্যি করে অবশেষে সম্পূর্ণ লক ডাউন ঘোষণা করা হয়েছে দেশে। পৃথিবীর অন্য দেশ থেকে এই মুহূর্তে ভারত সম্পূর্ণ বিচ্ছিন্ন, ভারতের রাজ্যগুলো, রাজ্যের শহর, গ্রাম, এমনকী পাড়া থেকেও বিচ্ছিন্ন হয়ে পড়েছেন মানুষ। আগামী একুশটা দিন এভাবেই গৃহবন্দি দশায় কাটাতে হবে সবাইকে, অত্যন্ত জরুরি প্রয়োজন ছাড়া বাইরে না যাওয়ার জন্য নাগরিকদের বারবার অনুরোধ করা হচ্ছে প্রশাসনের পক্ষ থেকে।

কিন্তু এভাবে দীর্ঘদিন পরস্পরের থেকে বিচ্ছিন্ন হয়ে থাকলে করোনা ভাইরাসকে হয়তো নিয়ন্ত্রণ করা যাবে, কিন্তু সমস্যা দেখা দিতে পারে মনে। আত্মীয়-বন্ধু-পরিজনদের সঙ্গে দীর্ঘ অদর্শন, দিন চালানোর মতো রসদ সংগ্রহের চ্যালেঞ্জ, আর তার চেয়েও সুস্থভাবে দিনগুলো কীভাবে কাটবে ভেবে প্রবল মানসিক উদ্বেগে ভুগতে শুরু করা মোটেই বিচিত্র নয়! গৃহবন্দি থাকতে থাকতে দেখা দিতে পারে ডিপ্রেশন। এই বিপুল মানসিক চাপ আর ডিপ্রেশন সহ্য করতে করতে ভেঙে পড়া মোটেই অস্বাভাবিক নয়। কাজেই একদিকে যেমন করোনা ভাইরাসের সঙ্গে লড়াই করতে হবে, তেমনি লড়াই করতে হবে নিজের মনের সঙ্গেও। স্বাস্থ্যবিধি মেনে চলা আর সেই সঙ্গে ইতিবাচক মনোভাব বজায় রাখা, এই দুই জোড়া অস্ত্রেই এই কঠিন সময় কাটিয়ে ওঠা সম্ভব।

কীভাবে উৎকণ্ঠা বশে রেখে মানসিক স্ফূর্তি বজায় রাখবেন? কী কী করতে হবে তার জন্য? এ নিয়ে আমরা কথা বলেছিলাম ফর্টিস হাসপাতালের মনোবিদ ডক্টর সৃষ্টি সাহার সঙ্গে। শুনে নিন তাঁর পরামর্শ।

অতিরিক্ত তথ্যের ফাঁদে পড়বেন না
আজকাল আলোচনার একমাত্র বিষয় করোনা ভাইরাস। সংবাদমাধ্যমে নানান খবর, হোয়াটসঅ্যাপে পাওয়া নানান ফরোয়ার্ডেড মেসেজ, বাড়িতে আলোচনা, সব মিলিয়ে তথ্যের ভারে ভারাক্রান্ত! কিন্তু সেটা মোটেই কাজের কথা নয়। সারাক্ষণ ওই একটা বিষয়েই ডুবে না থেকে অন্যান্য বিষয়েও কথা বলুন। ভালো গান শুনুন, ছবি দেখুন। মন হালকা থাকবে।

খবর যাচাই করে নিন
অন্ধের মতো ফরোয়ার্ডেড মেসেজে বিশ্বাস করবেন না। তা ছাড়া এই পরিস্থিতিতে অনেক গুজব রটবে। কোনও খবরে বিশ্বাস করার আগে যাচাই করে নিন, তাতে অনেকটা উদ্বেগ কমবে। সোশাল মিডিয়ার মেসেজ বা পোস্ট নয়, শুধুমাত্র অথেনটিক সোর্স থেকে পাওয়া তথ্যই গ্রহণ করুন।

বন্ধু-আত্মীয়দের সঙ্গে কথা বলুন
বাড়ি থেকে বেরোতে না পারলেই যে আপনাকে একঘরে হয়ে থাকতে হবে কে বলল! ফোনে যোগাযোগ রাখুন নিয়মিত! শুধু রোগ বা সমস্যার কথাই নয়, নানা বিষয়ে স্বাভাবিকভাবে কথা বলুন। তাঁদের ভরসা জোগান, নিজেও ভরসা পাবেন। মনে রাখবেন, শুধু আপনি একা নন, আজ গোটা পৃথিবী এই সমস্যার মধ্যে রয়েছে। কাজেই মাথা ঠান্ডা রাখুন, বিপদ একদিন কেটে যাবে।

মনটাকে অন্যদিকে ঘুরিয়ে দিন
অসম্ভব উদ্বেগ এসে চেপে ধরছে? সারাক্ষণ একই বিষয় না ভেবে অন্যদিকে মন দেওয়ার চেষ্টা করুন। বারান্দা দিয়ে রাস্তা দেখুন, ইউটিউব ভিডিও চালিয়ে নতুন কিছু শিখুন, ইচ্ছে করলে সাদা কাগজে রং দিয়ে আঁকিবুকি কাটুন! অন্যদিকে খানিকক্ষণ মন দিলে টেনশন কমে যাবে।

ইতিবাচক ভাবনা ভাবুন
সব জিনিসেরই কিছু না কিছু ভালো দিক থাকে। এই যে পরিবারের সঙ্গে নিরবচ্ছিন্ন একটা সময় কাটাতে পারছেন, তার দাম কি কম? তা ছাড়া এই একুশটা দিন যেহেতু খরচের উপরে নিয়ন্ত্রণ থাকবে, আপনি ইচ্ছে করলেও খরচ করতে পারবেন না, তার ফলে সামনের মাসের শেষে কত টাকা সঞ্চয় করতে পারবেন, সেটা ভেবে দেখেছেন? পজিটিভ ভাবনা ভাবলেই দেখবেন উদ্বেগ কমে গেছে!

পেশাদার চিকিৎসকের সাহায্য নিন
অনেক চেষ্টা করেও কিছুতেই নিয়ন্ত্রণে রাখতে পারছেন না মন? তা হলে দেরি না করে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়াই ভালো। এমন অনেক কাউন্সেলর আছেন, যাঁরা ফোনে বা অনলাইনে সাহায্য করেন। তেমন কারও সঙ্গে যোগাযোগ করুন, মনের মেঘ দ্রুত কেটে যাবে!

মতামত দিন
সাম্প্রতিক মন্তব্য
অচিন্ত্য কুমার মন্ডল
১২ এপ্রিল, ২০২১ ০১:২৪ অপরাহ্ণ

শুভ কামনা রইলো।


মোঃ আব্দুর রাজ্জাক মিয়া
০৯ এপ্রিল, ২০২১ ০৮:১০ পূর্বাহ্ণ

শুভ কামনা । আমার কন্টেন্ট ও ব্লগ দেখার অনুরোধ রইল।


মো. হাফিজুর রহমান মন্ডল
০৭ এপ্রিল, ২০২১ ০৬:৩১ পূর্বাহ্ণ

শুভ কামনা । আমার কন্টেন্ট ও ব্লগ দেখার অনুরোধ রইল।


মোঃ নূরল আলম
০৭ এপ্রিল, ২০২১ ০১:২৭ পূর্বাহ্ণ

লাইক ও পূর্ণ রেটিংসহ আপনার জন্য শুভকামনা রইলো। আমার আপলোডকৃত ৫০তম কনটেন্ট দেখে আপনার মূল্যবান মতামত ও পরামর্শ দেওয়ার জন্য অনুরোধ করছি।


মোঃ আবুল কালাম
০৫ এপ্রিল, ২০২১ ০৭:৫৫ অপরাহ্ণ

লাইক, পূর্ণ রেটিং সহ শুভকামনা। আমার কন্টেন্ট ও ব্লগ দেখার অনুরোধ রইলো।


মোহাম্মদ শাহাদৎ হোসেন
০৫ এপ্রিল, ২০২১ ১১:৪৯ পূর্বাহ্ণ

লাইক ও পূর্ণ রেটিংসহ আপনার জন্য শুভকামনা রইলো। আমার আপলোডকৃত কনটেন্ট দেখে আপনার মূল্যবান মতামত ও পরামর্শ দেওয়ার জন্য অনুরোধ করছি। ভালো থাকবেন, সুস্থ থাকবেন এবং নিরাপদে থাকবেন। আবারও ধন্যবাদ।


লুৎফর রহমান
০৫ এপ্রিল, ২০২১ ১০:৩৬ পূর্বাহ্ণ

লাইক ও পূর্ণ রেটিংসহ আপনার জন্য শুভ কামনা রইলো। আমার এ পাক্ষিকে আপলোডকৃত ৫৬ তম কনটেন্ট ও ব্লগ দেখে লাইক,গঠন মূলক মতামত ও রেটিং প্রদানের জন্য বিনীত অনুরোধ করছি। কনটেন্ট লিংকঃ https:www.teachers.gov.bd/content/details/913039


মোছাঃ নাইচ আকতার
০৫ এপ্রিল, ২০২১ ১০:১৩ পূর্বাহ্ণ

ধন্যবাদ স্যার। আমার কন্টেন্ট ও ব্লগ দেখার অনুরোধ রইল।