শরীরে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি পূরণের জন্য নিচের খাবারগুলো খাওয়া যেতে পারে:

১. দুধের ভালো বিকল্প হলো দই এবং এটি সহজে খাবার হজম করতে সাহায্য করে। দইয়ে থাকা ক্যালসিয়াম ও প্রোবায়োটিক পেটের স্বাস্থ্য ভালো রাখে।

২. টফু (সয়াবিন পনির) ও পনিরও ক্যালসিয়ামের ভালো উৎস। চিজে আছে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন, ভিটামিন, ক্যালসিয়াম। এ ছাড়াও মিলবে ফসফরাস ও জিংকের মতো মিনারেল। প্রতি দিনের খাদ্যতালিকায় চিজ বা ছানা রাখতে পারেন৷ তবে ওজন নিয়ন্ত্রণে পরিমাণমতো চিজ খাওয়া উচিত।

৩. সবুজ শাকসবজি, পালংশাক, লাল শাক, ব্রকলি ও অন্যান্য সবুজ শাকে প্রচুর পরিমাণ ক্যালসিয়াম থাকে। এছাড়া সবুজ শাক-সবজিতে ফাইবার থাকে যা পেটের হজম শক্তি বাড়ায় এবং হার্ট সুস্থ রাখে। 

৪. বাদাম ও বীজ, তিল, সূর্যমুখীর বীজে প্রচুর ক্যালসিয়াম ও স্বাস্থ্যকর চর্বি থাকে।