চোখ অমূল্য সম্পদ। ভালো স্বাস্থ্যের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ চোখও ভালো থাকা। বয়সজনিত কারণ, অসুখ-বিসুখ এবং নানা কারণে দৃষ্টিশক্তি হ্রাস পেতে পারে। তাই চোখ সুস্থ রাখতে বা দৃষ্টিশক্তি ভালো রাখতে কিছু সাধারণ নিয়ম মানা যেতে পারে।

২০-২০-২০ নিয়মটি মানুন

কাজের মাঝে চোখকে বিশ্রাম দিন। কম্পিউটার, ট্যাবলেট পিসি বা সোলফোনে কাজ করার সময় প্রতি ২০ মিনিট পর পর প্রায় ২০ ফুট দূরে ২০ সেকেন্ডের মতো তাকান। এই ব্যায়ামটি চোখের চাপ কমাতে বেশ সাহায্য করে।

সচল থাকুন, পর্যাপ্ত ঘুমান

নিয়মিত ব্যায়াম করুন। চোখের কিছু ব্যায়াম আছে সেগুলোও করুন। এতে বয়সজনিত চোখের অসুখ ম্যাকুলার ডিজেনারেশন কিছুটা বিলম্বিত হয়। চোখ ভালো রাখতে প্রতিদিন কমপক্ষে ছয় থেকে আট ঘণ্টা ঘুমান।

সানগ্লাস ব্যবহার করুন

ঘরের বাইরে গেলে সানগ্লাস বা রোদ চশমা ব্যবহার করুন। এটা সূর্যের আলট্রাভায়োলেট রশ্মির প্রভাব থেকে চোখকে রক্ষা করে। মেঘলা দিনেও আলট্রাভায়োলেট রশ্মি কিন্তু চোখের ক্ষতি করতে পারে।

রঙিন শাকসবজি খান

পালংশাক, বাঁধাকপি, গাজর, মিষ্টিকুমড়া, পেঁপে, ডালিম, স্ট্রবেরি ইত্যাদি খান। রঙিন শাকসবজি ও ফলমূলে ভিটামিন ‘এ’ এবং ওমেগা থ্রি ফ্যাটি এসিড থাকে, যা ম্যাকুলার ডিজেনারেশন, গ্লুকোমা, ছানি প্রভৃতি অসুখ থেকে সুরক্ষা দেয়।

ধূমপান ত্যাগ করুন

চোখের ছানিসহ অন্যান্য অন্ধত্বের নীরব কারণ ধূমপান। এটি অপটিক স্নায়ুরও ক্ষতি করতে পারে। তাই ধূমপান বর্জন করুন।

পর্যাপ্ত পানি খান

চোখের গুরুত্বপূর্ণ উপাদান অশ্রু, যা চোখকে ভেজা রাখে, সুরক্ষা দেয়। চোখের আর্দ্রতা নিশ্চিত করতে পর্যাপ্ত পানি পান করুন, নচেত অশ্রু উৎপাদন ব্যাহত হতে পারে।

নিয়মিত পরীক্ষা করান

নিজের ও পরিবারের অন্য সদস্যদের বছরে অন্তত একবার চোখের পরীক্ষা করান। জানুন, চোখের রিফ্রাকশন বা পাওয়ার ঠিক আছে কি না, গ্লুকোমা বা ছানি হয়েছে কি না। প্রয়োজনে চশমা নিন, চিকিৎসা করুন।

স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখুন

অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলতায় ডায়াবেটিস, হৃদরোগ, স্ট্রোক, লিভার, কিডনি রোগ ইত্যাদির ঝুঁকি বাড়ায়। বিশেষ করে ডায়াবেটিস হলে দৃষ্টিশক্তি হ্রাস, গ্লুকোমা ইত্যাদি হতে পারে। তাই স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখার চেষ্টা করুন।