নাহিদাল আরজিন
সহকারী শিক্ষক
২৪ নভেম্বর, ২০২২ ০৬:৫৫ অপরাহ্ণ
অস্থিসন্ধির যত্ন নিন।
আমাদের শরীরের সব হাড়ের জয়েন্ট বা অস্থিসন্ধি এক রকম নয়। কোনো
কোনোটি একেবারে অনড়,
যেমন অন্তঃকশেরুকীয় অস্থিসন্ধি, আবার
কোনোটি সহজে সঞ্চালন করা যায়, যেমন হাত ও পায়ের
অস্থিসন্ধি। নানা কারণে এসব অস্থিসন্ধিতে নানা ধরনের সমস্যা দেখা দেয়।
·
একটি পরিচিত সমস্যা হলো ফ্রোজেন শোল্ডার। এর ফলে
কাঁধের পেশি ও টেনডনে প্রদাহ হওয়ায় ব্যথা করে, কাঁধের অস্থিসন্ধি নাড়াতে সমস্যা হয়।
·
একিলিস টেনডিনাইটিস বা প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস
নামের সমস্যায় পায়ের গোড়ালি এবং পায়ের পাতার আঙুল ও হাতের তালুর পেশি ও টিস্যু
সংকুচিত হলে হঠাৎ আঙুল বাঁকা হয়ে যায়, আর সোজা করা যায় না। একে বলে ট্রিগার ফিঙ্গার।
- হাত ও আঙুলের ত্বক মোমের মতো
পুরু হয়ে যেতে পারে। পায়ের সন্ধিতে জটিল সমস্যা হয়, যার
নাম চারকোট জয়েন্ট।
যা করতে হবে
জীবনযাপন পরিবর্তনের
মাধ্যমে বেশির ভাগ সমস্যা প্রতিরোধ করা সম্ভব।
- ওজন কমাতে হবে। শর্করাযুক্ত
খাবার কমিয়ে শাকসবজি, ফল, গোটা খাদ্যশস্য, চর্বিহীন
মাংস, মাছ, বাদাম ও বীজজাতীয় খাবার খেতে
হবে।
- হাড়ের সন্ধির ওপর চাপ কমাতে
ওয়াকিং স্টিক, ব্রেচ, নি–ক্যাপ, কোমরে
বেল্ট ও কুশনযুক্ত জুতা ব্যবহার করা যেতে পারে।
- একটানা একই ভঙ্গিতে বসে থাকা
ঠিক নয়। এক ঘণ্টা বিরতি দিয়ে অন্তত পাঁচ মিনিট হাঁটাহাঁটি করবেন। সিঁড়িতে
ওঠা-নামা বেশি না করে প্রয়োজনে লিফট ব্যবহার করতে হবে।
·
পেশি ও টেনডনে প্রদাহ হয়। এতে গোড়ালিতে ব্যথা
করে।
·
ধূমপান ও মদ্যপান থেকে বিরত থাকতে হবে।
·
নারীরা দীর্ঘদিন জন্মনিয়ন্ত্রণ বড়ি খাবেন না।
গর্ভাবস্থায় নারীরা উঁচু হিলযুক্ত জুতা পরবেন না। প্রসবের পর দীর্ঘ সময় দাঁড়িয়ে
থাকবেন না।
·
ফিজিওথেরাপিস্টের পরামর্শ অনুযায়ী ব্যায়াম
বাড়িতে করা যায়। অবস্থা বিবেচনায় চিকিৎসক প্রয়োজনে ব্যথানাশক ওষুধ ও
ইন্ট্রাআর্টিকুলার ইনজেকশন ইত্যাদি দিতে পারেন।