ববয়ঃসন্ধিন্ধিকালোলে শরীরেরের যত্নত্ন

বয়ঃসন্ধিকালে শরীর দ্রুত বৃদ্ধি পায়, শরীর ও মনের বিভিন্ন ধরনের পরিবর্তনও শুরু হয়। ম রিবর্ত ানসিক ও শারীরিক

বৃদ্ধি এবং দৈহিক ও অন্যান্য পরিবর্তনে র সময়ে সুষম খাদ্যের কোনো বিকল্প নেই। শরীরের দ্রুত বৃদ্ধির জন্য

এ সময়ে অন্য সময়ের তুলনায় বেশি পরিমাণে আমিষ ও শর্করর্ক া জাতীয় খাবারের চাহিদা তৈরি হয়। এ

সময়ে ছেলে ও মেয়েদের শারীরিক পরিবর্তনে র জন্য আয়রন বা লৌহ যুক্ত খাবার যেমন কচুশাক, লালশাক,

পালংশাক ইত্যাদি পর্যা প্ত পরিমাণে খেতে হবে। এ ছাড়াও বিভিন্ন ভিটামিন এবং খনিজ ও লবণযুক্ত খাবার ও

প্রয়োজনমতো পানি খেতে হবে। বয়ঃসন্ধিকালে আমাদের শরীরে পানির চাহিদা বেড়ে যায়, এজন্য প্রতিদিন

কমপক্ষে ৭-৮ গ্লাস বিশুদ্ধ পানি পান করতে হবে।

ববয়ঃসন্ধিন্ধিকালোলে

শরীরের যত্ন

সাারাা দিনে দিনের শক্ক্তির

জন্য পরিরিমাণাণমতো তো

খাবার খাব

প্রতিদিন কমপক্ষে ৮

থথেকেকে ১০ ঘন্টাটা ঘুমাবাব

মাত্রাতিরিক্ত

তেতেল-চর্বির্বিযুর্বির্বিক্তক্ত ও

ভাাজাপো াপোড়াা খাবা াবার

এড়িয়ে চলব

কোমল পানীয়

এড়িয়ে ড়িয়ে চলবব; বিবিশুদ্ধদ্ধ

পানিানি, দেশি দেশি তাাজাা ফফল

ও শাাকসবজিবজি খাবাব

পর্যার্যার্যার্যার্যার্যাপ্ত পরিরিমাণোণে

শাারীরিরিক পরিশ্র রিশ্রম ও

খেখেলাাধুলাা করবব

 ̄^v ̄’ ̈ myiÿv

9