মোঃ আব্দুল মালেক
সিনিয়র শিক্ষক
২৭ আগস্ট, ২০২৩ ০৭:৪৩ অপরাহ্ণ
নাসারন্ধ্র পরিবর্তন করে শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম
ধরন: মাদ্রাসা শিক্ষা
শ্রেণি: সপ্তম
বিষয়: স্বাস্থ্য সুরক্ষা
অধ্যায়: দ্বিতীয় অধ্যায়
• মেরুদন্ড সোজা করে আসন করে বসি
• বাম হাত নিজের হাঁটুতে রাখি।
• পুরোপুরি শ্বাস ছাড়ি। এবার ডান হাতের বুড়ো আঙুল দিয়ে নাকের ডান দিক বন্ধ করি এবং নাকের বাম দিক দিয়ে শ্বাস নিই। এবার নাকের বাম দিক বন্ধ করি এবং নাকের ডান দিক দিয়ে শ্বাস ছাড়ি।
• পরের বার ঠিক আগের উল্টো; নাকের বাম দিক বন্ধ করি এবং নাকের ডান দিক দিয়ে শ্বাস নিই। এবার নাকের ডান দিক বন্ধ করি এবং বাম দিক দিয়ে শ্বাস ছাড়ি। এই শ্বাস-প্রশ্বাসটি ৩ - ৫ মিনিটের জন্য চালিয়ে যাই।