অর্ধকূর্মাসন - 'কূর্ম' অর্থ কচ্ছপ। এই আসনে আসনকারীর দেহ দেখতে অনেকটা কচ্ছপের পিঠের ন্যায় বলে একে অর্ধকূর্মাসন বলে। হাঁটু গেঁড়ে বসতে হবে। দুই হাঁটু আর দুই পায়ের পাতা জোড়া থাকবে, নিতম্ব থাকবে গোড়ালির উপর। পায়ের তলা উপর দিকে ফেরানো থাকবে। হাত হাঁটুর উপর আরাম করে পাতা থাকবে। হাঁটু থেকে পায়ের আঙ্গুল পর্যন্ত সমস্ত অংশ মাটিতে লেগে থাকবে। এবার হাত দুটো সোজা করে দুই কানের পাশ দিয়ে মাথার উপর তুলতে হবে।

প্রভাব ---- ১। শরীর অনেক শিথিল হবে। ২। মেরুদণ্ড সতেজ হবে। ৩। মস্তিষ্ক শান্ত হবে। ৪। যকৃত ভালো থাকে। ৫। হজম শক্তি বাড়ে। ৬। আসনকারী অনেক বেশি প্রাণশক্তি ও সুস্বাস্থ্য লাভ করে। ৭। পেটের অভ্যন্তরীণ অংশগুলো সবল ও সক্রিয় হয়। ৮। অজীর্ণ, অম্বল, ক্ষুধামন্দা, কোষ্ঠকাঠিন্য, আমাশয় ইত্যাদি দূর হয়। ৯। কাঁধের পেশির ব্যাথা ভালো হয়। ১০। পেট ও ঊরুর পেশি সবল হয়। ১১। হাঁপানি আর ডায়াবেটিসের উপকার হয়। ১২। ভাবাবেগ, ভয়-ভীতি আর ক্রোধ আলগা হয়।