মোঃ রোনাকে জাহান
সহকারী শিক্ষক
২০ জুন, ২০২৫ ১২:২৭ পূর্বাহ্ণ
সরঞ্জামহীন ব্যায়াম
ধরনঃ সাধারণ শিক্ষা
শ্রেণিঃ ষষ্ঠ
বিষয়ঃ শারীরিক শিক্ষা ও স্বাস্থ্য
অধ্যায়ঃ অধ্যায়-১
একটি সাধারণ শারীরিক কসরত যা প্রন পজিশন বা উপুড় হয়ে শুয়ে থেকে করা হয়। এই ব্যায়ামে, হাত বা বাহুর উপর ভর করে শরীর উপরে তোলা এবং নামানো হয়। এটি বুক ডাউন বা ফ্লোর ডিপ নামেও পরিচিত।
পুশ আপ হলো একটি জনপ্রিয় ব্যায়াম যা শরীরের উপরের অংশের শক্তি এবং স্থিতিশীলতা বাড়াতে সাহায্য করে। এটি বুকের পেশী, কাঁধের পেশী এবং ট্রাইসেপস (triceps) সহ বিভিন্ন পেশীgruppenকে শক্তিশালী করে।
পুশ আপ করার সময়, শরীরকে একটি সরল রেখায় রাখতে হয় এবং কনুই ভাঁজ করে শরীরকে নিচে নামাতে হয়, যতক্ষণ না বুক মেঝে স্পর্শ করে। এরপর, শরীরকে আবার উপরে তুলতে হয়, যতক্ষণ না হাত সোজা হয়।
বিভিন্ন ধরণের পুশ আপ রয়েছে, যেমন- প্রশস্ত হাত পুশ আপ, ডায়মন্ড পুশ আপ, যা শরীরের বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীকে লক্ষ্য করে।
মন্তব্য করুন
