হাফ সিটেড এলবো (Half Seated Elbow Stretch):

হাফ সিটেড এলবো একটি ফ্লেক্সিবিলিটি বা স্ট্রেচিং ব্যায়াম, যা কাঁধ, পেছনের পেশি ও বাহু নমনীয় করে এবং শরীরের সামগ্রিক স্থিতিস্থাপকতা বৃদ্ধি করে।

করণবিধি:
১। মাটিতে সোজা হয়ে বসতে হবে, পা সামান্য ভাঁজ করা যেতে পারে।
২। একটি হাতকে বুকের সামনে বাঁকিয়ে কাঁধের দিকে আনতে হবে।
৩। অন্য হাতের সাহায্যে সেই বাঁকা হাতটি হালকাভাবে শরীরের দিকে টেনে রাখতে হবে।
৪। পেছনের পেশি ও কাঁধের পেশি টান অনুভূত হবে।
৫। প্রায় ১৫–৩০ সেকেন্ড ধরে রাখতে হবে।
৬। অন্য হাতের জন্যও একইভাবে করতে হবে।

উপকারিতা:

১। কাঁধ ও পেছনের পেশি নমনীয় হয়।

২। পেশির জড়তা দূর হয়।

৩। শরীরের ভঙ্গি ও স্থিতিস্থাপকতা উন্নত হয়।

৪। দৈনন্দিন কাজ ও খেলাধুলার জন্য শরীর প্রস্তুত থাকে।

সতর্কতা:

১। পেশিতে অতিরিক্ত চাপ বা ব্যথা দেওয়া যাবে না।

২। ধীরে ও নিয়ন্ত্রিতভাবে হাত টানতে হবে।

৩। কাঁধ বা পিঠে আঘাত থাকলে চিকিৎসকের পরামর্শ নিতে হবে।

হাফ সিটেড এলবো স্ট্রেচ কাঁধ, পেছনের পেশি ও বাহুর নমনীয়তা বৃদ্ধিতে গুরুত্বপূর্ণ। নিয়মিত এই ব্যায়াম করার মাধ্যমে পেশির জড়তা কমে, শরীরের স্থিতিস্থাপকতা বৃদ্ধি পায় এবং দৈনন্দিন কাজ বা খেলাধুলায় শরীর আরও সুগঠিত ও প্রস্তুত থাকে। তবে সব সময় ধীরে ও নিয়ন্ত্রিতভাবে ব্যায়াম করতে হবে, অতিরিক্ত চাপ বা ব্যথা এড়াতে।