ভিটামিন সি-এর প্রধান উৎস হলো টক জাতীয় ফল ও শাক-সবজি, যেমন—আমলকি, পেয়ারা, লেবু, কমলা, পেঁপে, স্ট্রবেরি, কিউই, ব্রোকলি, ক্যাপসিকাম, টমেটো, পালং শাক, বাঁধাকপি, কাঁচা মরিচ এবং পুদিনা পাতা; যা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে ও ত্বক ভালো রাখতে অপরিহার্য। 

ভিটামিন সি-সমৃদ্ধ খাবারের তালিকা:

ফল:

আমলকি: ভিটামিন সি-এর অন্যতম সেরা উৎস। 

লেবু, কমলা, মাল্টা, জাম্বুরা: সাইট্রাস ফল হিসেবে পরিচিত। 

পেয়ারা: এতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি থাকে। 

পেঁপে, আনারস, স্ট্রবেরি, কিউই, আম, লিচু, বেল, তরমুজ: । 

বেরি জাতীয় ফল: ব্লুবেরি, রাস্পবেরি। 

শাক-সবজি:

ক্যাপসিকাম (বেল পেপার): বিশেষত লাল ক্যাপসিকামে বেশি। 

ব্রোকলি, ব্রাসেলস স্প্রাউটস: । 

পালং শাক, বাঁধাকপি, টমেটো: । 

কাঁচা মরিচ ও পুদিনা পাতা: । 

অন্যান্য:

টমেটো জুস: । 

গুরুত্বপূর্ণ: ভিটামিন সি মানব শরীরে তৈরি হয় না, তাই প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় এই খাবারগুলো যোগ করা স্বাস্থ্যের জন্য খুবই জরুরি।