সিদ্ধ ডিমকে একটি 'সুপারফুড' বলা হয় কারণ এতে শরীরকে সুস্থ রাখার জন্য প্রয়োজনীয় প্রায় সব ধরণের পুষ্টি উপাদান বিদ্যমান। প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় একটি বা দুটি সিদ্ধ ডিম রাখা কেন জরুরি, তার  কারণগুলো নিচে আলোচনা করা হলো:
১. উচ্চমানের প্রোটিনের উৎস 
একটি মাঝারি আকারের সিদ্ধ ডিমে প্রায় ৬.৩ গ্রাম প্রোটিন থাকে। এতে শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় ৯টি অত্যাবশ্যকীয় অ্যামিনো অ্যাসিড রয়েছে, যা পেশী গঠন ও টিস্যু মেরামতে সাহায্য করে।
২. ওজন নিয়ন্ত্রণে সহায়ক
দীর্ঘক্ষণ পেট ভরা রাখে: ডিমের প্রোটিন হজম হতে সময় নেয়, ফলে ক্ষুধা কম লাগে এবং অতিরিক্ত খাবার খাওয়ার প্রবণতা হ্রাস পায়।
কম ক্যালরি: একটি বড় সিদ্ধ ডিমে মাত্র ৭০-৭৮ ক্যালরি থাকে। তেল ছাড়া রান্না হওয়ায় এটি ভাজা ডিমের চেয়ে ওজন কমাতে বেশি কার্যকর। 
৩. মস্তিষ্কের কার্যকারিতা বৃদ্ধি
ডিমে প্রচুর পরিমাণে কোলিন (Choline) থাকে। এই উপাদানটি মস্তিষ্কের বিকাশ, স্মৃতিশক্তি বৃদ্ধি এবং স্নায়ু কোষের কার্যকারিতা উন্নত করতে অপরিহার্য ভূমিকা পালন করে। 
৪. চোখের সুরক্ষা
ডিমে থাকা লুটেইন (Lutein) এবং জেক্সানথিন (Zeaxanthin) নামক দুটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট চোখের রেটিনাকে সুরক্ষিত রাখে। এটি বয়সের কারণে দৃষ্টিশক্তি কমে যাওয়া এবং ছানি পড়ার ঝুঁকি কমায়।
৫. হাড় ও দাঁত মজবুত করা 
ডিম ভিটামিন ডি-র অন্যতম প্রাকৃতিক উৎস, যা শরীরে ক্যালসিয়াম শোষণে সাহায্য করে। এর ফলে হাড়ের গঠন মজবুত হয় এবং অস্টিওপোরোসিসের মতো রোগের ঝুঁকি কমে। 
৬. হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্য ও ভালো কোলেস্টেরল 
ডিম রক্তে এইচডিএল (HDL) বা 'ভালো কোলেস্টেরল'-এর মাত্রা বাড়ায়। গবেষণায় দেখা গেছে, এটি হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি কমাতে সহায়ক হতে পারে।
৭. ত্বক, চুল ও নখের যত্ন
ডিমে থাকা ভিটামিন বি১২, বায়োটিন এবং সালফার নখকে শক্ত করে এবং চুলের উজ্জ্বলতা বাড়ায়। 
সংক্ষিপ্ত পুষ্টি গুণাগুণ (একটি বড় সিদ্ধ ডিম):
উপাদান     পরিমাণ (প্রায়)
ক্যালরি    ৭৮
প্রোটিন    ৬.৩ গ্রাম
চর্বি    ৫.৩ গ্রাম
ভিটামিন এ    ৮% (দৈনিক চাহিদার)
ভিটামিন বি১২    ৪৬% (দৈনিক চাহিদার)
ফোলেট    ১১% (দৈনিক চাহিদার)