সুস্থ দেহের জন্য সুষম খাদ্যের পাশাপাশি পর্যাপ্ত ও আরামদায়ক ঘুম অপরিহার্য। সাম্প্রতিক চিকিৎসা গবেষণা বলছে, কেবল শারীরিক সতেজতাই নয়, বরং মানসিক কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি এবং আবেগীয় ভারসাম্য বজায় রাখতে ঘুমের বিকল্প নেই। 

তবে বিশেষজ্ঞরা সতর্ক করে জানিয়েছেন যে, ভুল ভঙ্গিতে ঘুমানোর অভ্যাস শরীরের দীর্ঘমেয়াদী ক্ষতির কারণ হতে পারে। 

ঘুমের নানাবিধ উপকারিতা সম্পর্কে বিশেষজ্ঞদের মত, পর্যাপ্ত ঘুম শরীরের হরমোনের ভারসাম্য রক্ষা করে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করে। এছাড়া স্মৃতিশক্তি ও বুদ্ধিবৃত্তিক দক্ষতা বৃদ্ধিতেও গভীর ঘুমের গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রয়েছে। 

ভুল ঘুমের ভঙ্গি ও স্বাস্থ্যঝুঁকি: 

বিশেষজ্ঞদের মতে, উল্টো হয়ে বা পেটের ওপর ভর দিয়ে ঘুমানো স্বাস্থ্যের জন্য সবচেয়ে ক্ষতিকর। এই অবস্থানে ঘুমালে ঘাড় ও মেরুদণ্ডের ওপর অতিরিক্ত চাপ পড়ে, যা পেশিতে টান ও ব্যথার সৃষ্টি করে। দীর্ঘমেয়াদে এটি মেরুদণ্ডের স্থায়ী সমস্যার কারণ হতে পারে। 

বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ: 

সঠিক ভঙ্গি মেরুদণ্ড ও পিঠের ব্যথা এড়াতে বিশেষজ্ঞরা পিঠের ওপর ভর দিয়ে (চিত হয়ে) অথবা কাত হয়ে ঘুমানোর পরামর্শ দেন- 

চিত হয়ে ঘুমানো: এটি শরীরের ওজন সমানভাবে বণ্টন করে। এক্ষেত্রে হাঁটুর নিচে একটি বালিশ দিলে মেরুদণ্ডের প্রাকৃতিক বাঁক বজায় থাকে। 

কাত হয়ে ঘুমানো: এটিও বেশ উপকারী। দুই হাঁটুর মাঝে একটি বালিশ রাখলে কোমর ও মেরুদণ্ড সঠিক অবস্থানে থাকে। যারা দীর্ঘস্থায়ী পিঠের ব্যথায় ভুগছেন, তারা পা কিছুটা ভাঁজ করে ঘুমালে আরাম পেতে পারেন। 

সহায়ক উপকরণ ও পরিবেশ- ভালো ঘুমের জন্য বিছানা ও বালিশের গুরুত্ব অপরিসীম। খুব নরম বা খুব শক্ত নয়, বরং মাঝারি মানের শক্ত (Medium-firm) তোশক মেরুদণ্ডের জন্য সহায়ক। বালিশের উচ্চতা এমন হওয়া উচিত যাতে ঘাড় অস্বাভাবিক কোণে না থাকে। চিত হয়ে ঘুমানোর জন্য পাতলা বালিশ এবং কাত হয়ে ঘুমানোর জন্য কিছুটা মোটা বালিশ ব্যবহার করা শ্রেয়। 

জীবনযাত্রায় পরিবর্তন একটি নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমানোর অভ্যাস শরীরের অভ্যন্তরীণ ঘড়িকে সচল রাখে। বিশেষজ্ঞরা শোবার ঘর অন্ধকার, শান্ত এবং শীতল রাখার পরামর্শ দিয়েছেন। এছাড়া ঘুমের আগে মোবাইল বা কম্পিউটারের ব্লু-লাইট এড়িয়ে চলা এবং হালকা ব্যায়াম বা বই পড়ার মতো অভ্যাস গভীর ঘুমে সহায়তা করে। 

পরিশেষে, সুস্বাস্থ্যের অধিকারী হতে হলে সঠিক খাদ্যাভ্যাস ও শরীরচর্চার পাশাপাশি সঠিক ভঙ্গিতে পর্যাপ্ত ঘুমের অভ্যাস গড়ে তোলা অত্যন্ত জরুরি।