এইমাত্র আপনার হাতে ফোনটি ছিল, কিন্তু কয়েক সেকেন্ড পরেই মনে করতে পারছেন না সেটি কোথায় রেখেছেন? আপনি ফ্রিজ খুলেছেন কিন্তু কী বের করতে যাচ্ছিলেন তা ভুলে গেছেন? অথবা আপনি কোনো ডকুমেন্টের একটি অংশ বারবার পড়েছেন কিন্তু তারপরেও এর বিষয়বস্তু মনে করতে পারছেন না? আধুনিক জীবনে এই পরিস্থিতিগুলো ক্রমশ সাধারণ হয়ে উঠছে, কারণ স্মার্টফোন, সোশ্যাল মিডিয়া, ইমেল এবং অন্যান্য ডিজিটাল প্ল্যাটফর্ম থেকে আসা বিপুল পরিমাণ তথ্য দিয়ে মস্তিষ্ক প্রতিনিয়ত আক্রান্ত হচ্ছে।

বিষয়বস্তু

 ১. নিয়মিত মাছ খেলে মস্তিষ্কের জন্য ওমেগা-৩ এর ঘাটতি পূরণে সাহায্য হয়।

 ২. নিয়মিত ব্যায়াম মস্তিষ্কের জন্য উপকারী।

 ৩. পর্যাপ্ত ঘুম মস্তিষ্কের স্মৃতি সংহত করার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত সময়।

 ৪. পড়া মস্তিষ্কের তথ্য প্রক্রিয়াকরণের ক্ষমতা বজায় রাখতে সাহায্য করে।

 ৫. সঙ্গীত মনকে শান্ত করতে সাহায্য করে এবং মস্তিষ্কের বিভিন্ন অংশকে একযোগে কাজ করতে উদ্দীপিত করে।

বিজ্ঞানীরা মনে করেন যে, ক্রমাগত অতিরিক্ত তথ্যের সংস্পর্শে এলে মস্তিষ্কে অতিরিক্ত চাপ সৃষ্টি হতে পারে, যা স্বল্পমেয়াদী মনোযোগ এবং স্মৃতিশক্তি হ্রাস করে।

তবে, নিউরোপ্লাস্টিসিটির কল্যাণে মানব মস্তিষ্কের অভিযোজনের এক অসাধারণ ক্ষমতা রয়েছে – যা জীবনভর স্নায়বিক সংযোগ গঠন ও পুনর্গঠন করার সক্ষমতা। অন্য কথায়, স্বাস্থ্যকর দৈনন্দিন অভ্যাস মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে এবং জ্ঞানীয় কার্যকারিতাকে সহায়তা করতে পারে।

১. নিয়মিত মাছ খেলে মস্তিষ্কের জন্য ওমেগা-৩ এর ঘাটতি পূরণে সাহায্য হয়।

সবচেয়ে সহজ পরিবর্তনগুলোর মধ্যে একটি হলো আপনার সাপ্তাহিক খাদ্যতালিকায় মাছ যোগ করা। মাছ, বিশেষ করে স্যামন, ম্যাকেরেল, সার্ডিন বা হেরিং-এর মতো চর্বিযুক্ত মাছ ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডে সমৃদ্ধ, যার মধ্যে ডিএইচএ (DHA) স্নায়ু কোষের ঝিল্লির একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে, ওমেগা-৩ সমৃদ্ধ খাদ্য বয়স্কদের জ্ঞানীয় কার্যকারিতা বজায় রাখা, স্মৃতিশক্তি বাড়ানো এবং জ্ঞানীয় অবক্ষয়ের ঝুঁকি কমানোর সাথে সম্পর্কিত। এছাড়াও, ওমেগা-৩ হৃদপিণ্ডের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী এবং শরীরের প্রদাহ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।

প্রাপ্তবয়স্কদের সপ্তাহে প্রায় তিনবার মাছ খাওয়া উচিত। তবে, মাছ খাওয়া একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাসের কেবল একটি অংশ। স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন ছাড়া কোনো খাবারই জাদুকরীভাবে 'স্মৃতিশক্তি বাড়াতে' বা 'মস্তিষ্কের বিকাশ ত্বরান্বিত করতে' পারে না।

স্মৃতিশক্তি বাড়াতে ও মস্তিষ্ককে সুস্থ রাখতে সাহায্য করে এমন ৫টি অভ্যাস - চিত্র ১।

আপনার সাপ্তাহিক খাদ্যতালিকায় মাছ যোগ করলে তা মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের জন্য ওমেগা-৩ এর ঘাটতি পূরণে সাহায্য করে।

২. নিয়মিত ব্যায়াম মস্তিষ্কের জন্য উপকারী।

শারীরিক কার্যকলাপ শুধু হৃৎপিণ্ড ও রক্তসংবহনতন্ত্র এবং পেশীর জন্যই উপকারী নয়, এটি মস্তিষ্কের জন্যও বহুবিধ উপকারিতা বয়ে আনে। ‘এক্সপেরিমেন্টাল জেরোন্টোলজি’ নামক জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে, ৬ মাস ধরে নিয়মিত ব্যায়াম (প্রতি সেশনে ৫০-৮০ মিনিট, সপ্তাহে ৩টি সেশন) করার পর, ব্যায়ামকারী দলটির হিপোক্যাম্পাসের আয়তনের উন্নতি ঘটেছে – যা শেখা এবং স্মৃতি গঠনের জন্য একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ অংশ। অন্যদিকে, যারা ব্যায়াম করেননি, তাদের ক্ষেত্রে বার্ধক্যের কারণে মস্তিষ্কের এই অংশটি সংকুচিত হওয়ার প্রবণতা দেখা গেছে। শারীরিক কার্যকলাপ মস্তিষ্কে রক্ত ​​প্রবাহ বাড়ায়, নিউরোট্রফিক ফ্যাক্টর উৎপাদনকে উদ্দীপিত করে এবং নতুন স্নায়বিক সংযোগ গঠনে সহায়তা করে।

চার ধরনের ব্যায়াম মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী বলে মনে করা হয়:

আপনিও পছন্দ করতে পারেন

পরীক্ষার সময়ে স্মৃতিশক্তি বর্ধক সম্পূরক: কার্যকর ব্যবহারের জন্য এগুলোকে সঠিকভাবে বোঝা।

পরীক্ষার মৌসুমে মনোযোগ ও স্মৃতিশক্তি বাড়ানোর তাগিদে অনেকেই ‘মস্তিষ্কের কার্যকারিতা বৃদ্ধিকারী’ সাপ্লিমেন্টের খোঁজ করেন। তবে, এই পদার্থগুলোর কার্যকারিতা বৈজ্ঞানিক প্রমাণ, মাত্রা এবং ব্যবহারকারীর উপর নির্ভর করে।

স্মৃতিশক্তি উন্নত করে এমন ৯ ধরনের মস্তিষ্ক-উত্তেজক ভিটামিন: এর মধ্যে কিছু খুবই পরিচিত, কিন্তু দৈনন্দিন জীবনে অনেকেরই এগুলোর অভাব দেখা যায়।

স্মৃতিশক্তি হ্রাস, মনোযোগের অভাব বা ঘন ঘন ভুলে যাওয়ার মতো সমস্যা ভিটামিনের ঘাটতির কারণে হতে পারে। মস্তিষ্কের জন্য প্রয়োজনীয় অনেক পুষ্টি উপাদান সাধারণ দৈনন্দিন খাবারেই পাওয়া যায়, কিন্তু সবাই সেগুলো পর্যাপ্ত পরিমাণে পায় না।

মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য ও স্মৃতিশক্তি বৃদ্ধির জন্য ৫টি প্রাকৃতিক 'ওষুধ'।

অনেক পরিচিত, সস্তা ও দৈনন্দিন খাবারে এমন পুষ্টি উপাদান থাকে যা মস্তিষ্কের জন্য উপকারী, যা স্মৃতিশক্তি উন্নত করতে, স্নায়ুকোষকে রক্ষা করতে এবং জ্ঞানীয় অবক্ষয়কে ধীর করতে সাহায্য করে...

 বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা (WHO) প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য মাঝারি-তীব্রতার সহনশীলতার ব্যায়াম, যেমন দ্রুত হাঁটা, জগিং, সাঁতার বা সাইক্লিং করার পরামর্শ দেয়, যা তাদের প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে ১৫০-৩০০ মিনিট করার লক্ষ্য রাখা উচিত।

 উচ্চ-তীব্রতার বিরতিমূলক প্রশিক্ষণ (HIIT) ভালো শারীরিক সক্ষমতা সম্পন্ন ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত এবং আঘাত কমানোর জন্য এর সঠিক কৌশল প্রয়োজন।

 যেসব খেলাধুলায় শারীরিক কার্যকলাপ ও মানসিক দক্ষতার সমন্বয় ঘটে, সেগুলোর মধ্যে রয়েছে ব্যাডমিন্টন, টেবিল টেনিস, বাস্কেটবল, নাচ বা ইনডোর রক ক্লাইম্বিং। এই কার্যকলাপগুলোর জন্য মস্তিষ্ককে ক্রমাগত তথ্য প্রক্রিয়াকরণ করতে এবং সিদ্ধান্ত নিতে হয়।

 স্কোয়াট, পুশ-আপ, প্ল্যাঙ্ক বা ওয়েটলিফটিং-এর মতো শক্তি বাড়ানোর ব্যায়ামগুলো অল্প সময়ের মধ্যে অতিরিক্ত পরিশ্রম না করে, উপযুক্ত তীব্রতায় এবং নিয়মিতভাবে করা উচিত।

আপনার যদি আগে থেকেই ব্যায়াম করার অভ্যাস না থাকে, তাহলে বিরতির সময় হাঁটা, বাস থেকে এক স্টপ আগে নেমে যাওয়া, বা লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি ব্যবহার করার মতো ছোট ছোট পরিবর্তনের মাধ্যমে শুরু করতে পারেন।

স্মৃতিশক্তি বাড়াতে ও মস্তিষ্ককে সুস্থ রাখতে সাহায্য করে এমন ৫টি অভ্যাস - 

নিয়মিত ব্যায়াম মস্তিষ্কের স্মৃতি-সংশ্লিষ্ট অঞ্চলগুলোকে সচল রাখতে সাহায্য করে।

৩. পর্যাপ্ত ঘুম মস্তিষ্কের স্মৃতি সংহত করার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত সময়।

অনেকেই কাজ বা অবসরের জন্য রাত জাগতে ইচ্ছুক, কিন্তু তারা জানেন না যে মস্তিষ্কের তথ্য প্রক্রিয়াকরণ ও সংরক্ষণের জন্য ঘুম একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ সময়। ঘুমের সময়, বিশেষ করে নন-রেম (নন-র‍্যাপিড আই মুভমেন্ট) ঘুমের পর্যায়ে, মস্তিষ্ক দিনের বেলায় যা শিখেছে তা "পুনর্বিন্যাস" করে এবং স্বল্পমেয়াদী স্মৃতিকে দীর্ঘমেয়াদী স্মৃতিতে রূপান্তরিত করে। একই সময়ে, মস্তিষ্কের পরিষ্করণ ব্যবস্থা (গ্লিম্ফ্যাটিক সিস্টেম) মস্তিষ্কের টিস্যুতে জমে থাকা বিপাকীয় পদার্থ অপসারণের জন্য আরও কঠোরভাবে কাজ করে।

বিপরীতভাবে, দীর্ঘ সময় ধরে ঘুমের অভাব মনোযোগ, স্মৃতিশক্তি এবং শেখার ক্ষমতাকে ব্যাহত করতে পারে এবং এটি ঘন ঘন ঘটলে জ্ঞানীয় অবক্ষয়ের ঝুঁকি বাড়িয়ে তোলে। এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে, অনেক রাত জাগার পর পর্যাপ্ত ঘুমিয়ে নিলেও মস্তিষ্কের কার্যকারিতার উপর দীর্ঘ সময় ধরে ঘুমের অভাবের প্রভাব সম্পূর্ণরূপে দূর করা যায় না।

৪. পড়া মস্তিষ্কের তথ্য প্রক্রিয়াকরণের ক্ষমতা বজায় রাখতে সাহায্য করে।

সংক্ষিপ্ত ভিডিও এবং সোশ্যাল মিডিয়ার এই যুগে, অনেকের কাছেই একটি সম্পূর্ণ প্রবন্ধ বা বই মনোযোগ দিয়ে পড়া ক্রমশ কঠিন হয়ে পড়ছে। তবে, পড়া মস্তিষ্কের জন্য উপকারী। সেরিব্রাল কর্টেক্স জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে, পড়তে জানা এবং পড়ার অভ্যাস বজায় রাখা মস্তিষ্কের বাম গোলার্ধের স্নায়ু পথের গঠনে ইতিবাচক পরিবর্তনের সাথে সম্পর্কিত, যা আরও কার্যকর ভাষা প্রক্রিয়াকরণ এবং তথ্য আদান-প্রদানে সাহায্য করে। প্রতিদিন শত শত পৃষ্ঠা পড়ার প্রয়োজন নেই। মনোযোগ বাড়ানোর জন্য, পড়ার সময় ফোন দেখা এড়িয়ে আপনি একটানা ১৫-২০ মিনিট পড়া দিয়ে শুরু করতে পারেন।

পড়ার পাশাপাশি, যা পড়া হয়েছে তা নিজের ভাষায় সারসংক্ষেপ করা, গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলো লিখে রাখা, বা পরিচিত গানের কথা মুখস্থ করার চেষ্টার মতো কাজগুলোও মস্তিষ্ককে শুধু নিষ্ক্রিয়ভাবে তথ্য গ্রহণ না করে, বরং সক্রিয়ভাবে তথ্য প্রক্রিয়াকরণে অংশগ্রহণ করতে সাহায্য করে।

স্মৃতিশক্তি উন্নত করতে ও মস্তিষ্ককে সুস্থ রাখতে সহায়ক ৫টি অভ্যাস - 

পড়া মস্তিষ্কের তথ্য প্রক্রিয়াকরণের ক্ষমতা বজায় রাখতে সাহায্য করে।

৫. সঙ্গীত মনকে শান্ত করতে সাহায্য করে এবং মস্তিষ্কের বিভিন্ন অংশকে একযোগে কাজ করতে উদ্দীপিত করে।

আপনিও পছন্দ করতে পারেন

রক্তে শর্করার মাত্রা ভালোভাবে নিয়ন্ত্রণে রাখতে ভাত খাওয়ার সময় ৩টি বিষয় মনে রাখতে হবে।

কীভাবে খাবার একত্রিত করতে হয় তা জানলে, আপনি রক্তে শর্করার মাত্রার অস্থিতিশীলতা নিয়ে দুশ্চিন্তা ছাড়াই ভাতসহ বিভিন্ন ধরণের খাবার উপভোগ করতে পারবেন।

হৃদরোগ চিকিৎসার মানোন্নয়নের জন্য লাক ভিয়েত হাসপাতাল সিস্টেম এবং হ্যানয় হার্ট হাসপাতাল যৌথভাবে কাজ করছে।

হৃদরোগ চিকিৎসার মানোন্নয়নের জন্য লাক ভিয়েত হাসপাতাল সিস্টেম এবং হ্যানয় হার্ট হাসপাতাল যৌথভাবে কাজ করছে।

২০২৬ সালের ২রা জুলাই, লাক ভিয়েত হসপিটাল সিস্টেম এবং হ্যানয় হার্ট হসপিটাল আনুষ্ঠানিকভাবে একটি কৌশলগত পেশাগত সহযোগিতা চুক্তি স্বাক্ষর করেছে। এই ঘটনাটি একটি গুরুত্বপূর্ণ সন্ধিক্ষণ হিসেবে চিহ্নিত হয়েছে, যা ফু থো এবং পার্শ্ববর্তী প্রদেশগুলোর জনগণকে তাদের নিজ এলাকাতেই কেন্দ্রীয় পর্যায়ের চিকিৎসা পরিষেবা পাওয়ার সুযোগ করে দিয়েছে এবং একই সাথে লাক ভিয়েতের বিশেষায়িত স্বাস্থ্যসেবা পরিকাঠামোকে সম্পূর্ণ করেছে।

মনোযোগ বাড়াতে ও মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য রক্ষা করতে ৫টি উপায়।

এসকেডিএস - মনোযোগের ক্ষেত্রে মস্তিষ্ক একটি কেন্দ্রীয় ভূমিকা পালন করে, যা শেখা এবং কাজের কার্যকারিতা নির্ধারণ করে। অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে দৈনন্দিন জীবনে সাধারণ কিছু পরিবর্তন মানসিক স্বচ্ছতা বাড়াতে এবং মানসিক কর্মক্ষমতা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।

সঙ্গীত কেবল মানসিক প্রশান্তিই দেয় না, বরং একই সাথে মস্তিষ্কের শ্রবণ, চলাচল, আবেগ এবং স্মৃতির সাথে জড়িত একাধিক অঞ্চলকে সক্রিয় করে তোলে। সঙ্গীতশিল্পীদের উপর করা অসংখ্য গবেষণায় দেখা গেছে যে, দীর্ঘকাল ধরে সঙ্গীত শেখা ও চর্চা মস্তিষ্কের বিভিন্ন অংশে গঠনগত এবং কার্যগত পরিবর্তন আনতে পারে।

তবে, সাধারণ মানুষের জন্য গান শোনা মূলত মেজাজ ভালো করতে, মানসিক চাপ কমাতে এবং নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে মনোযোগ বাড়াতে সাহায্য করে। বিশেষজ্ঞরা ব্যক্তিগত পছন্দ ও উদ্দেশ্য অনুযায়ী গান বেছে নেওয়ার পরামর্শ দেন, যেমন কাজের পর আরামদায়ক গান শোনা অথবা মনোযোগের প্রয়োজন হলে যন্ত্রসংগীত শোনা।

দ্রুত মস্তিষ্কের কার্যক্ষমতা বাড়ানোর পদ্ধতির পরিবর্তে, বিশেষজ্ঞরা দীর্ঘমেয়াদী মস্তিষ্কের সুরক্ষার জন্য একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বজায় রাখাকে অপরিহার্য বলে মনে করেন। দিনের শুরুটা হতে পারে কয়েক মিনিটের হালকা ব্যায়ামের মাধ্যমে, সকালে বা সন্ধ্যায় বই পড়ার জন্য সময় রাখা, সপ্তাহে এক বা দুইবার মাছসহ সুষম খাবার বেছে নেওয়া, গান শুনে আরাম করা এবং পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করা। এই ছোট ছোট পরিবর্তনগুলো যদি ধারাবাহিকভাবে বজায় রাখা হয়, তবে সময়ের সাথে সাথে তা মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের উন্নতি, স্মৃতিশক্তি বৃদ্ধি এবং মস্তিষ্কের কার্যকারিতাকে আরও কার্যকর করে তুলবে।