ওয়ার্ম আপ

ব্যায়াম করার আগে শরীর গরম করে নেওয়াকে ‘ওয়ার্ম আপ’ বলে। ওয়ার্ম আপ করলে শরীরে রক্ত চলাচল বৃদ্ধি পায়, অঙ্গপ্রত্যঙ্গ কর্মক্ষম হয়, ফলে ব্যায়ামের সময় আঘাত পাওয়ার সম্ভাবনা কমে।

ওয়ার্ম আপ করার নিয়ম:

১. স্ট্রেচিং (Stretching):
প্রথম ধাপে অঙ্গপ্রত্যঙ্গের জোড়া ও মাংসপেশি ঢিলা করতে হয়। এতে টিস্যু ছিঁড়ে যাওয়ার আশঙ্কা কমে।

২. জগিং (Jogging):
স্ট্রেচিং শেষে ধীরে ধীরে পাঁচ মিনিট আস্তে দৌড়াতে হয়।

৩. গতি বৃদ্ধি:
জগিংয়ের শেষ দিকে দৌড়ের গতি কিছুটা বাড়াতে হয়, যাতে শরীর সম্পূর্ণ গরম হয়।

ব্যায়ামের ধরন:

ব্যায়াম দু’প্রকার -
১. সাধারণ ব্যায়াম:
শরীর গরম করার জন্য করা হয়। যেমন: দৌড়ানো, দড়ি লাফ, হাত-পা নড়ানো ইত্যাদি।

২. নির্দিষ্ট ব্যায়াম:
কোনো নির্দিষ্ট উদ্দেশ্যে বা শরীরের নির্দিষ্ট অঙ্গের উন্নতির জন্য করা হয়।

·      ছন্দময় ব্যায়াম: প্রতিদিন ১০–১২টি পিটি অনুশীলন করা যেতে পারে।

·      শক্তি বৃদ্ধির ব্যায়াম: যেমন চিন আপ, পুশ আপ, মেডিসিন বল নিক্ষেপ ইত্যাদি।

ওয়ার্ম আপ শরীরকে ব্যায়ামের উপযোগী করে তোলে, আঘাতের সম্ভাবনা কমায় এবং শারীরিক উন্নতি ঘটায়।