স্ট্রেচিং:

স্ট্রেচিং হলো শরীরের অঙ্গপ্রত্যঙ্গ এবং মাংসপেশিকে ধীরে ধীরে ও সঠিকভাবে প্রসারিত করা।

উদ্দেশ্য ও গুরুত্ব:

1.    অঙ্গপ্রত্যঙ্গ ও জোড়াগুলো ঢিলা করে আঘাতের সম্ভাবনা কমায়।

2.   পেশি ও টিস্যু টান বা ছিঁড়ে যাওয়া থেকে রক্ষা করে।

3.   রক্ত চলাচল বৃদ্ধি পায় এবং শরীর ব্যায়ামের জন্য প্রস্তুত হয়।

4.    খেলাধুলা ও দৈনন্দিন কাজ সহজ হয়।

কিভাবে করতে হবে:

·       প্রতিটি অংশকে আস্তে আস্তে টানুন, হঠাৎ টানবেন না।

·       প্রাথমিকভাবে ১০–১৫ সেকেন্ড ধরে রাখুন।

·       শ্বাস-প্রশ্বাস নিয়ন্ত্রণ করুন, কোনো জায়গায় যন্ত্রণার অনুভূতি হলে থামুন।

উদাহরণ:

·       হাত ওপরে তুলা ও প্রসারিত করা

·       পা সোজা করে হাত দিয়ে পায়ের আঙুল স্পর্শ করা

·       ঘাড়, কোমর ও পায়ের মাংসপেশি ধীরে ধীরে টানা

স্ট্রেচিং হলো শরীরের পেশি ও অঙ্গপ্রত্যঙ্গকে ধীরে ধীরে প্রসারিত করার প্রক্রিয়া। এটি শরীরকে ব্যায়ামের জন্য প্রস্তুত করে, আঘাতের সম্ভাবনা কমায় এবং শরীরকে লচকশীল ও শক্তিশালী রাখে। নিয়মিত স্ট্রেচিং করলে ব্যায়ামের কার্যকারিতা বৃদ্ধি পায় এবং শরীর সুস্থ থাকে।