পুশ আপ (Push Up)
পুশ আপ হলো একটি শারীরিক ব্যায়াম যেখানে শরীরকে মাটির দিকে নামিয়ে আবার উপরে তোলা হয়, সাধারণত হাত ও পায়ের সাহায্যে, যাতে বুক, হাত, কাঁধ ও পেশি শক্তিশালী হয়।

উদ্দেশ্য ও গুরুত্ব:

1.     হাত, কাঁধ ও বুকের পেশি শক্তিশালী করে।

2.    শরীরের সামঞ্জস্য ও ধৈর্য বৃদ্ধি করে।

3.    দেহের সামগ্রিক শক্তি ও স্থিতিশীলতা বৃদ্ধি করে।

4.     খেলাধুলা এবং দৈনন্দিন কাজের জন্য শরীর ফিট রাখে।

কিভাবে করবেন:

·       মাটিতে মুখ নিচের দিকে রেখে হাত ও পায়ে সমর্থন নিন।

·       হাতের শক্তি ব্যবহার করে ধীরে ধীরে শরীর নিচে নামান।

·       বুক প্রায় মাটির কাছাকাছি আসলে আবার হাতের শক্তি দিয়ে শরীর উপরে তুলুন।

·       যতটা সম্ভব নিয়মিত অনুশীলন করুন।

উদাহরণ:

·       জিম ও ফিটনেস প্রোগ্রামে প্রচলিত একটি শক্তি বৃদ্ধির ব্যায়াম।

পুশ আপ একটি শক্তি বৃদ্ধি ও পেশি উন্নতির ব্যায়াম। এটি হাত, কাঁধ ও বুকের পেশি শক্তিশালী করে, শরীরের সামঞ্জস্য ও স্থিতিশীলতা বৃদ্ধি করে এবং ফিট রাখে। নিয়মিত অনুশীলনের মাধ্যমে শরীর সুস্থ, শক্তিশালী ও আঘাতমুক্ত থাকে, যা খেলাধুলা ও দৈনন্দিন কাজের জন্য উপকারী।