জগিং (Jogging)

আস্তে আস্তে দৌড়ানোকে জগিং বলে। এটি এক ধরনের হালকা ব্যায়াম, যা শরীরের বিভিন্ন অঙ্গপ্রত্যঙ্গ সক্রিয় করে এবং হৃদ্‌যন্ত্রকে শক্তিশালী করে। জগিং হলো ব্যায়ামের একটি গুরুত্বপূর্ণ ধাপ, বিশেষ করে ওয়ার্ম আপের পর। এতে শরীরের রক্তসঞ্চালন বৃদ্ধি পায়, পেশি নমনীয় হয় এবং শরীর পরবর্তী ভারী ব্যায়াম বা খেলাধুলার জন্য প্রস্তুত হয়ে ওঠে।

জগিং করার নিয়ম:
১. সোজা হয়ে দাঁড়িয়ে ধীরে ধীরে দৌড়ানো শুরু করতে হবে।
২. প্রথমে ধীর গতিতে, পরে ক্রমান্বয়ে গতি বাড়াতে হবে।
৩. ৫ থেকে ১০ মিনিট জগিং করা উপযুক্ত।
৪. জগিংয়ের সময় শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিক রাখতে হবে।

উপকারিতা:

·       রক্ত চলাচল বৃদ্ধি পায়।

·       হৃদ্‌যন্ত্র ও ফুসফুস শক্তিশালী হয়।

·       শরীরের অতিরিক্ত মেদ কমে।

·       মানসিক প্রশান্তি ও একাগ্রতা বৃদ্ধি পায়।

নিয়মিত জগিং শরীর ও মনের সতেজতা বজায় রাখে, রোগপ্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায় এবং সুস্থ জীবনযাপনে সহায়তা করে। তাই প্রতিদিন সকালে বা ব্যায়ামের আগে হালকা জগিং করা অত্যন্ত উপকারী।