সিট আপ (Sit up):
সিট আপ একটি জনপ্রিয় পেটের ব্যায়াম, যা মূলত পেট, কোমর ও নিতম্বের পেশিকে শক্তিশালী করে এবং পেটের অতিরিক্ত মেদ কমাতে সাহায্য করে। এটি ঘরে বসেই সহজে করা যায়, কোনো যন্ত্রপাতি ছাড়াই।

করণবিধি:

১। সমতল মাটিতে চিত হয়ে শুতে হবে।
২। হাঁটু দুটো ভাঁজ করে পা মাটিতে স্থির রাখতে হবে।
৩। দুই হাত মাথার পেছনে বা বুকে রাখতে হবে।
৪। পেটের পেশির জোরে ধীরে ধীরে শরীরের উপরের অংশ তুলতে হবে, যেন কনুই হাঁটুর কাছাকাছি আসে।
৫। এরপর ধীরে ধীরে আবার আগের অবস্থায় শুয়ে পড়তে হবে।
৬। এভাবে কয়েকবার করতে হবে (শুরুর দিকে ১০–১৫ বার অনুশীলন যথেষ্ট)।

উপকারিতা:

১। পেটের চর্বি কমাতে সাহায্য করে।

২। পেট, কোমর ও নিতম্বের পেশি শক্তিশালী হয়।

৩। মেরুদণ্ড নমনীয় হয়।

৪। দেহের ভারসাম্য ও ভঙ্গি ঠিক থাকে।

৫। হজমশক্তি উন্নত হয় এবং দেহ ফিট থাকে।

সতর্কতা:

১। পা যেন মাটিতে স্থির থাকে; প্রয়োজন হলে কেউ পা চেপে ধরতে পারে।
২। শরীর আকস্মিকভাবে তোলা উচিত নয়; ধীরে ও নিয়ন্ত্রিতভাবে তুলতে হবে।
৩। কোমর বা পিঠে ব্যথা থাকলে চিকিৎসকের পরামর্শ ছাড়া এই ব্যায়াম করা উচিত নয়।
৪। প্রতিবারের অনুশীলনের মধ্যে সামান্য বিরতি নিতে হবে।

সিট আপ একটি সহজ কিন্তু অত্যন্ত কার্যকর ব্যায়াম। নিয়মিত সিট আপ অনুশীলনের মাধ্যমে পেটের মেদ কমে, পেশি শক্তিশালী হয় এবং শরীর আকর্ষণীয় আকার ধারণ করে। শরীরের নমনীয়তা ও সহনশক্তি বৃদ্ধি পায়। তবে ব্যায়াম করার সময় সঠিক ভঙ্গি বজায় রাখা জরুরি-তা না হলে পিঠ বা কোমরে ব্যথা হতে পারে। অতএব, প্রতিদিন নির্দিষ্ট সময় নিয়ম মেনে সিট আপ করলে শরীর যেমন সুস্থ থাকবে, তেমনি মনও প্রফুল্ল ও কর্মক্ষম থাকবে।