গৌরাঙ্গ জোদ্দার
সহকারী শিক্ষক
২৫ আগস্ট, ২০২৬ ০৩:৫০ অপরাহ্ণ
বুক সাঁতার (Breaststroke)
ধরনঃ সাধারণ শিক্ষা
শ্রেণিঃ দশম
বিষয়ঃ শারীরিক শিক্ষা স্বাস্থ্য বিজ্ঞান ও খেলাধুলা
অধ্যায়ঃ অধ্যায় ৯
বুক সাঁতার (Breaststroke) হলো প্রতিযোগিতামূলক সাঁতারের অন্যতম একটি প্রাচীন এবং জনপ্রিয় ধরণ বা স্টাইল। এই সাঁতারে সাঁতারুর বুক সবসময় পানির দিকে থাকে এবং হাত ও পা শরীরের দুই পাশে বৃত্তাকারে বা ব্যাঙের মতো করে সঞ্চালন করতে হয়।
বুক সাঁতার কাটার সঠিক নিয়ম
- হাতের মুভমেন্ট: দুই হাত বুকের কাছে এনে একসাথে সামনের দিকে সোজা প্রসারিত করতে হয় এবং বৃত্তাকারে টেনে আবার বুকের কাছে ফিরিয়ে আনতে হয়।
- পায়ের মুভমেন্ট: হাঁটু বাঁকিয়ে পা দুটিকে ব্যাঙের পেছনের পায়ের মতো বাইরের দিকে লাথি (Frog kick) মেরে শরীরকে সামনের দিকে এগিয়ে নিতে হয়।
- শ্বাস-প্রশ্বাস: হাতের টান শেষ করে মাথা যখন পানির উপরে ওঠে, তখন মুখ দিয়ে দ্রুত বাতাস নিতে হয় এবং হাত সামনে প্রসারিত করার সময় নাক ও মুখ দিয়ে পানির নিচে শ্বাস ছাড়তে হয়।
বুক সাঁতারের প্রধান উপকারিতা
- এটি পুরো শরীরের পেশি (বিশেষ করে বুক, কাঁধ এবং পায়ের পেশি) মজবুত করে।
- অন্যান্য স্ট্রোকের চেয়ে এই স্টাইলে মাথা পানির ওপরে সহজে রাখা যায় বলে চারপাশ দেখতে সুবিধা হয়।
- এটি হৃদযন্ত্র এবং ফুসফুসের কার্যক্ষমতা বৃদ্ধি করতে দারুণ সহায়ক।
মন্তব্য করুন
