মোহাম্মদ নজরুল ইসলাম
সিনিয়র শিক্ষক
১৮ আগস্ট, ২০২০ ১২:৩০ অপরাহ্ণ
সরঞ্জাম ছাড়াই ব্যায়াম
ধরনঃ মাদ্রাসা শিক্ষা
শ্রেণিঃ নবম
বিষয়ঃ শারীরিক শিক্ষা স্বাস্থ্যবিজ্ঞান ও খেলাধুলা
অধ্যায়ঃ দ্বিতীয় অধ্যায়
প্রোন সুপারম্যান : উপুড় হয়ে শরীর টানটান করে শুতে হবে। দুই হাত মাথার সামনে সোজা অবস্থায় রাখতে হবে। এবার ধীরে ধীরে দুই হাত, দুই পা, মাথা ও বুক মাটি থেকে ওপরে তুলতে হবে (ছবির মতো)। এভাবে এক থেকে পাঁচ সেকেন্ড স্থির থেকে আবার আগের অবস্থায় যেতে হবে। খেয়াল রাখতে হবে, উঁচু অবস্থায় মাথা ও ঘাড় যেন সোজা থাকে।
টাওয়েল স্কোয়াট : কাঁধের প্রস্থের তুলনায় দুই পায়ের মাঝে একটু বেশি ফাঁকা রেখে একটা দেয়ালের দিকে পিঠ করে এমনভাবে দাঁড়াতে হবে, যেন দেয়াল ও পিঠের মাঝে কোনো ফাঁকা না থাকে। অবশ্য এ সময়ে দেয়াল ও পিঠের মাঝে একটা তোয়ালে ব্যবহার করা ভালো। দেয়ালে পিঠ স্পর্শ করা থাকলেও দেয়াল ও পায়ের মাঝে কমপক্ষে দুই ফুট দূরত্ব বজায় রাখতে হবে। এবার পা স্থির রেখে ধীরে ধীরে শরীরকে নিচে নামাতে হবে, যতক্ষণ ঊরু মেঝের সমান্তরালে না আসে। কিছু সময় বিরতি দিয়ে আবার আগের অবস্থায় ফিরতি হবে।
মন্তব্য করুন
